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***不费力***法之伸懒腰***法

经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感***活性化，***食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易1燃1烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效***，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，***时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

***不费力***法之喝水***法

喝水能够有利于血液循环，cu进脂肪燃烧；喝水能cu进内脏活动也cu进消化，随着尿液的排出带走身体的毒1素，增强肝1脏与肾1脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，幻妍代理，轻体力活动的***至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。

喝水***可要把握好5个喝水的***佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。

薪殿国际集团始创于1996年，总部设立于台中市。公司拥有自主农产品土壤培育技术、及无尘空间活菌培育技术，通过科学的培育、生产和管理，做到产品每一个生产环节的可预见、可控制、可追溯，保障产品质量。公司的所有产品粹取于植物、种子、水果等，有独特的蔬果净地土壤种植基地，独创的土壤培育技术，成就了独特的农产品，在台湾畅销23载。

秋天***必知的五个饮食要点：

1．睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2．晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是***所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，幻妍招商加盟，可在早餐中加入碳水化合物，幻妍美容加盟，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克

3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4．每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对***不利，需要改正。***中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5．日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

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怎样瘦1腰和肚子?8个动作快速瘦1腰

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴1部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴1部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨1盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

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